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Confinement, Changement D'heure - Comment Garder le Rythme ?
A été vu :: 10
Ajouté le 03/29/2020 12:56:27 par Louise_Bourgoin

PasseportSanté - Actualités - Dossiers -

Confinement, Changement D’heure - Comment Garder Le Rythme ?

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Depuis que nous sommes confinés, certains perdent la notion du temps et ont du mal à garder un rythme.

Les jours se ressemblent, les souvenirs se mélangent et le changement d’heure dans la nuit du 28 au 29 mars, ne va pas non plus aider en ce sens.

Alors comment fait-on pour remettre les pendules à l’heure et retrouver ce rythme précieux pour notre équilibre ?

Profiter De La Lumière Naturelle -

Profiter de la lumière naturelle

Après le changement d’heure, on évite de traîner au lit le dimanche matin.

Cela peut être tentant pour récupérer et ne pas être trop fatigué étant donné que l’on a dormi 1h de moins...

Mais l’idéal pour recaler notre rythme circadien est plutôt de profiter de la lumière naturelle.

On ouvre les rideaux, on passe du temps dans son jardin...

Ou au balcon. Notre organisme s’ajustera plus facilement.

Manger À Heures Fixes -

Manger à heures fixes

Prendre le petit-déjeuner à 14h et le dîner à 22h quand on ne le fait pas régulièrement, peut être déroutant.

Manger à heures fixes permet non seulement de conserver un rythme mais a aussi des bienfaits sur la digestion et notamment l’activité du foie.

De plus, cela permet aussi de réduire le grignotage et donc de garder la ligne !

Se Coucher À Heures Fixes -

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Sans surprise, se coucher à heures fixes est aussi l'une des meilleures manières de conserver un rythme...

Très important pour notre équilibre en cette période troublée. On limite les écrans au maximum...

Avant le coucher et on favorise les activités calmes comme la lecture afin de préparer son corps au sommeil.

Eviter L’activité Physique Le Soir -

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Lorsque l’on est confiné toute la journée à la maison, on peut être tenté de faire un peu d’activité physique le soir...

Pour se défouler ou de sortir faire un jogging dans son pâté de maison afin de s’aérer un peu.

Cependant, faire du sport le soir peut avoir un effet excitant qui empêche de dormir.

On réserve plutôt les activités sportives à la journée...

Même si elles sont pratiquées à la maison !

Limiter Les Excitants Comme Le Café, Le Tabac & L’alcool -

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Le tabac, le café ou encore l’alcool sont connus pour leur effet excitant qui peut donner lieu à des difficultés d’endormissement.

On favorise donc plutôt les tisanes pour une bonne nuit reposante. Concernant la cigarette, saviez-vous que les fumeurs...

Sont plus à même de développer des complications face au coronavirus ?

Profitez de cette période pour arrêter de fumer ! Votre santé vous remerciera.

Lire Notre article -

Epidémie de Covid-19 : arrêtez de fumer ! 

Remettre Son Réveil & Se Créer Une Routine Du Matin -

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Vous aviez l’habitude de vous réveiller tous les matins à 7h pour aller travailler mais depuis le confinement vous l’avez éteint ?

Reprogrammez-le pour ne pas vous lever à midi.

Vous pouvez bien sûr tricher un peu...

En le réglant à 8h plutôt que 7h afin de dormir un peu plus.

Profitez de ce temps disponible pour vous créer une routine du matin.

Faire un peu de méditation, prendre du temps pour écrire et noter vos pensées...

Ce que vous souhaitez faire de votre journée etc.

Avoir Une Alimentation Équilibrée -

Avoir une alimentation équilibrée

Avoir une alimentation variée et équilibrée permet de limiter les carences ainsi que le stress.

Pour être en pleine forme et ne pas subir la fatigue occasionnée par un changement de mode de vie et un changement d’heure...

On mise sur les bons aliments : des protéines...

Des aliments riches en zinc et en fer ainsi qu’en vitamines C et D.

Retrouvez Notre Article -

https://www.lejournaldici.com/sites/default/files/changement-heure-pour-ou-contre.png

Quels aliments consommer pour booster son système immunitaire ?

Amicalement De Louise

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